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青少年心理咨询为考试焦虑支妙招

[日期:2019-05-23] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

在之前的几篇文章中,我们讲述了考试焦虑的表现和成因,焦虑是一种在青少年学生中间十分高发的心理症状,多半由于心理压力大和环境变化引起。会造成比较大的影响,轻则影响一次考试的成败,重则导致以后面对类似场景时都无法正常面对,从而引发其他心理问题。

 

青少年心理咨询为考试焦虑支妙招

 

上海睿灵在专注青少年心理咨询很长时间,可以为您提供几个简单的缓解考试焦虑的小技巧:

 

1.找出真正让自己焦虑的元凶

比如:如果没考好,我的人生就完了我什么都不会我一定考不好我太差劲了……接下来,根据找到的问题对自己提问:支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据是什么?如果真的发生了最坏的事情会怎么样?如果发生了,我该如何应对?想明白以上这些问题之后再对症制定应对之策。

 

 2.做好充分的准备

有的时候,考试的紧张焦虑其实是因为我们没有做好准备。所以找到适合自己的学习方法,努力学习,好好复习,及时查漏补缺,都是非常重要的。考试焦虑并不是我们考试失败的借口,如果准备好了,相信这种焦虑感也会随之降低。

 

3.放松训练

腹式呼吸我们平时的呼吸是胸腔的呼吸,吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏,可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部,感受吸气时腹部向外鼓,呼气时腹部向内收缩。多练习几次,就可以掌握腹式呼吸的技能。这样,在面临可能使自己焦虑的困境的时候,可以自己帮助自己调整身体状况,适应变化,减轻焦虑的程度。久而久之就可以以良好的心态面对生活工作学习中的各种困难。
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