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青少年心理咨询-缓解考试焦虑的方法(二)

[日期:2019-06-03] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

写给考生的心理咨询二:正确看待令你焦虑问题

 

青少年心理咨询-缓解考试焦虑的方法(二)

 

一些学生由于付出的努力短期内看不到明显的效果,就对自己的能力产生了怀疑,之所以会出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。有时候,自卑也可成为一个人进步的动力,但是,持久的、过度的自卑感则容易造成心理问题。在遭遇挫折时,不妨尝试以下策略:

  1.对自己有一个客观、全面的评价。

  2.善于将成功归结为自己的能力。

  3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

  4.制定阶段性目标,在不断达到目标的过程中体验成就感。 

     5.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

 

写给考生的心理咨询三:怎样克服精力分散?

学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

可以尝试以下三步控制法克服注意力分散:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。

上海青少年心理咨询提醒您,孩子的考前焦虑如果影响到学习的状态,请家长尽快带孩子寻找专业的心理咨询机构进行疏导。
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