焦虑症的严重程度不同，治疗难度也不同，对一般轻微的焦虑症，经过简单的心理调节就会好转，但是严重的焦虑症就需要系统科学的治疗，上海睿灵心理咨询公益网的心理学专家今天就为大家介绍感知行为治疗法，帮你对抗焦虑症。

　　使用感知行为治疗焦虑症需要注意以下几点：

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。这可以从心理上帮你缓解焦虑症。

　　第二点就是，问自己你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。一旦你能够调整好你的心里，正确面对不确定性，你的焦虑症也会随之减轻。

　　第三点，你得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？从心理上了解你的焦虑，对对抗焦虑症有很好的作用。

　　第五点是如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点，使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点，留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。因此，上海睿灵心理咨询公益网的专家建议大家及时了解感知行为治疗法的相关内容，及时为自己进行心理疏导，必要的时候也可以寻求心理医生的帮助。