焦虑症不但对你的日常生活有很大的影响，甚至会使你的人生产生偏差，为了帮助大家战胜焦虑症，上海睿灵心理咨询公益网的心理学专家今天就为大家介绍战胜焦虑症四部曲！

　　战胜焦虑症四部曲一：再确认

　　战胜焦虑症的第一步就是要学习“认清”焦虑症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　战胜焦虑症四部曲二：再归因

　　自己对自己说：“这不是我，这是焦虑症在作祟!”是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查等。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。

　　“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对焦虑症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉焦虑症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。

　　战胜焦虑症四部曲三、转移注意力

　　开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！转移注意力是要将注意力转移开焦虑症状，即使是几分钟也行。

　　首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

　　当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-焦虑症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的焦虑症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做焦虑症的奴隶!　

　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。

　　战胜焦虑症四部曲四：再评价

　　我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。焦虑症的患者必须努力地处置焦虑症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解焦虑症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。

　　你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的焦虑症在搞鬼!”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。

　　靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑焦虑症状的价值，不随着它起舞。

　　记住一下两点：第一、有心理准备：就是了解焦虑症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有焦虑症状时，不要浪费力气自责。