抑郁症是心理疾病中较为常见的一种，但很多人都将抑郁症想想的过于可怕，事实上，轻微的抑郁症完全可以通过自我调节减轻，上海睿灵心理咨询公益网的心理学专家今天就为大家介绍抑郁症自我调节的四种方法。

　　抑郁症自我调节的四种方法1：饮食疗法

　　民以食为天，人天天都要吃饭，因此饮食疗法是抑郁症的自我疗法中最好坚持的。有心理专家建议预防抑郁症和缓解抑郁情绪可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。还可多吃一些豆制品、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。

　　抑郁症自我调节的四种方法2：锻炼疗法

　　运动锻炼是抑郁症的自我疗法中比较难坚持的一种。虽然锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但人在抑郁情绪支配下，往往会变“懒”，因此需要患者和家属坚持下去。

　　抑郁症自我调节的四种方法3：调整生活

　　人在抑郁情绪下做出的判断往往事后审视会很后悔。为了不再添加烦恼，可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好，与家人加强情感沟通，都可以缓解外界带来的压力。

　　抑郁症自我调节的四种方法4：按摩疗法

　　将两手重叠按在关元穴（位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处）上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。这种抑郁症的自我疗法需要实施者对人体穴位有一定了解。

　　以上是常见的缓解抑郁症的四种方法，上海睿灵心理咨询公益网的心理学专家提醒大家，可以选择合适的方法，进行有效地自我调节，必要的时候可以求助专业的心理医生，及时缓解抑郁症。