考试焦虑是每一个人考生都担心的事情，如何才有有效地消除考试焦虑对考生，尤其是有严重考试焦虑的考生至关重要，上海睿灵心理咨询公益网的专家今天特别为大家介绍消除考试焦虑四步走！

　　第一步：评估

　　一、我怕什么？（或是我焦虑什么？）

　　二、我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）

　　要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，是想像出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。

　　第二步：理解

　　一、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？

　　二、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。

　　三、如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?

　　评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。我最喜欢讲的一句话是：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。

　　评估与理解自己的焦虑之后，接下来就是要面对现在的问题。

　　第三步，再次评估现在的情况

　　一、现在的真正问题是什么？（例如面对高考失败的真正问题是什么？是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败）

　　二、问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？）

　　三、解决的办法有哪些？（再加强数学、请家教……）

　　四、我决定用哪种办法？（请家教）
 
　　五、什么时候开始做？（明天就开始）

　　第四步：方法的有效度评估

　　目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。

　　有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是在努力了，你们（包括自已）就不要责怪我了。

　　二是复习方法要多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

　　三是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。