考试焦虑不知道从什么时候开始成了考生和家长最担心的事情，如何才能有效的防治考试焦虑呢？上海睿灵心理咨询公益网的专家今天就为大家介绍！

　　时间管理：

　　1、 计划管理的心理意义：

　　(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。

　　(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。

　　2、做计划的策略：

　　(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；

　　(2)优先安排重要的事、急迫的事；

　　(3)留出应急和补救时间；

　　(4)计划的复习量要适当；

　　(5)适当安排时间休息和放松。

　　及时减压：

　　你可以参照一下计息几种减压小窍门：

　　1、别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。

　　2、庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

　　3、进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。

　　4、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大一副眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，少见……

　　5、在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。

　　夸张呼吸法：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。

　　6、考试前的晚上睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。

　　而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。

　　7、学会积极的自我暗示、进行自我放松：积极的自我暗示是一种自我心理安慰的方法。每天复习后，考生可以回想自己一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又弥补了哪些漏洞”，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。