考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象：调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，严重的考试焦虑就是一种疾病，会对患者有很大的影响，上海睿灵心理咨询公益网的专家今天特别提醒大家避免考试焦虑症的几种方法！

　　第一，要了解有关焦虑方面的心理学知识，亦即开篇所述种种。据调查一个自信的人产生高度焦虑心理的情况相对少些。自信，来自于对自己的多方面的管理，如果能掌握相关知识，潜意识中就会有所准备，知晓焦虑并不是某个人专有，而是普遍存在的现象。而且焦虑也有好的方面，借此，来平衡自我，相信字可以应付得了。
 
　　第二，分析焦虑的原因。这主要用于没有进入正式答卷时间。一个人不可能没有原因地焦虑。前面已经谈过一些原因。从自己与自己关系考虑，是第一个自己和第二个自己产生的矛盾。

　　第一个自己指的是现实中的外在的自我，机体的自我。第二个自己指的是思想的自我，意识的自我。当第二个自己对第一个自己没有没有把握时，就会产生焦虑。

　　但这多数属于中度焦虑，有利于思绪的集中。在调节自己与自己关系时，重要的是体验到矛盾的存在，却不知道矛盾在哪里，亦即不知道因何而矛盾。这种原因产生的焦虑，属于高度焦虑范畴。高度焦虑是很有害的。这里要做的就是将高度焦虑转为中度焦虑。亦即分析出焦虑的根本原因所在。

　　第三，依焦虑的原因做相应的安排。很多情况下，分析出的原因有很多中种。按照各自价值的不同，进行价值排列，并把每一个原因涉及的事件在头脑中临时处理。大体上有个安排。价值最大的就是眼前的考试问题。其他事情都以后来办。如此，可以把精力集中在某一点，做到没有时间焦虑！

　　第四，自我暗示的方法。这种方法主要用于考试过程中的焦虑。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用。

　　林则徐曾经将写有“制怒”二字的条幅挂在墙上来控制自己的情绪。这是用语词的暗示来防止或缓和自己不当激情的一种方法。在考试过程中要相信：“只要我想做，我就能做到！”并默默地对自己这样说。相信自己的实力。 
 
　　第五，自我放松。行为心理学家们认为一个人行为的改变，可以直接影响其情绪。肌肉的松弛，使大脑中抑制与兴奋趋于正常，焦虑自然缓解。具体方法如下：

　　分为运动式放松和意识放松。运动式指通过各关节的运动，使集中于交感神经系统的能量分布于各关节，并在运动中得以释放，达到调节焦虑的目的。通过网络上对学生的调查得知在上述方法中学生们更喜欢这一方法。也在无意中采用着这一方法。

　　意识放松法是把意识集中于身体的某一部分，并通过暗示，呼吸，使这一部分松弛，直至全身松弛。通常是把意识集中于脚尖，告诉自己放松，并伴随着深呼吸或默默地数数，直至感到脚尖已经放松，然后向上至小腿，大腿，小腹，心脏，手臂，手指。之后是头部的放松。如是下来，头脑会冷静很多，达到调节焦虑的目的。
 
　　第六，注意力转移。考试焦虑时，转移自己的注意力，转换一下频道，做一些自己感兴趣的事，可以使情绪平静，缓解焦虑，如欣赏一下窗外的风景，蓝天，白云。就算是下雨，雨也是美的，只要和考试没有关系的，都可以。

　　但要知道，并不所有焦虑都是坏事，在这个紧张刺激不断增多，竞争不断增强的社会里，每个人都可能处于一定的焦虑状态。适度的焦虑可以唤起警觉，激发斗志。在考试过程中是很有利于考生自我能力发挥的。