很多青少年经常会在考试之前发现出现 并且有的青少年会觉得自己平时成绩不错，但是关键考试时总是发挥不出来。而有的青少年考试之前经常会出现失眠、注意力减弱、老害怕自己考不好的现象。上海心理咨询师表示如果出现上述类似症状，就应该注意了，因为这是青少年多半是换了考试焦虑症。下面就从青少年身、家长、学校及心理咨询机构方面谈一下该怎样避免或降低考试焦虑。

青少年应该从自身做起积极备考并学会自我放松：

1、      学会自我放松

      上海心理咨询师说：青少年可以自行进行冥想放松及肌肉放松训练，比如说想象自己在海边接受海风吹拂的宜人感受，通过想象海浪的潮起潮退调整呼吸。或者通过多次从头部到脚部的肌肉紧张—放松训练降低焦虑。

2、      积极备考，增强自信

      积极进行备考有助于吸引青少年的注意力，使得青少年将更多的精力投入到考试准备中去，从而使得青少年较少的注意自己由于焦虑引起的生理不适，又可以增强青少年的自信，从而有效降低焦虑。

家长应该加强与青少年的沟通：

      家长应该尊重孩子，了解青少年目前的状态，不要急于求成，不能老是责备孩子，并且多多宽容和理解孩子，使得青少年能够起码按照自己的能力及意愿进行复习。从而有效保证能够首先排除来自家长的压力，然后寻求健朗心态下的正常水平发挥。

学校及专业机构应该发挥自己的作用：

1、学校应该进行考前心理辅导

      上海心理咨询的专家说，孩子在考试之前，可以通过学校或者聘请专业机构的心理健康老师通过心理健康课向学生讲清楚考试紧张的原因及普遍性并且教授相关的考试技巧及放松技巧。如考试紧张是一种普遍现象，而由于紧张使得大脑皮层受到抑制，原有的知识点一时记不起来也是较自然的现象，那么考试的时候可以先做较简单的题，等心情放松后再做难题，而考试开始的时候可以采用自我暗示法，如肯定一下自己的实力，暗示自己只要正常发挥就可以取的好成绩，也可以采取自我肌肉放松法进行自我放松。

2、专业机构关键时候应该提供专业引导 

      上海心理咨询中心的专家还说，可以到专业机构在专业人员的引导下进行认知行为训练，自我效能感训练、放松训练。使青少年学会自我肯定，并对自己的水平有一个正确的评价，然后使其不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。