失眠是一种持续时间相当长的睡眠质量不满意的状况，通常表现为难以入睡、不能入眠、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会发展，生活节奏加快，失眠症发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。那么怎样才能真正帮助到被失眠所困的人呢?下面上海心理咨询就给所有被睡眠障碍困扰的人提一些好的建议

    睡眠时间上要做到有规律
每天早上要在同一时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

    白天做适量体育锻炼
这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

    睡前两小时内尽量不要做运动
这是因为运动“激活”了你的身体，呆会儿可能很难入睡。

    睡前避免收看暴力或引起不安电影

    下午六点后，不要饮用含咖啡因的饮品
茶、咖啡、可乐，上述饮品中均含有兴奋物质，引起睡眠障碍。

    在晚上尽量喝草本茶或牛奶饮料
草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。

    避免在睡前两小时内用餐

    晚上不要喝酒
酒精是镇静剂，不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。

    缔造一个舒适的睡眠环境
不要将电视与收音机放入房间内。

    在浴室内或枕头上洒点精油
例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

    从书本或录音带中学习令人放松的技巧
如果你选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志。        ——上海睿灵心理咨询