客户投诉，老板苛责，考试和房贷……我们每个人都承担着巨大的压力。长时间的工作剥夺了个人与家人和朋友的联系，别说找男／女朋友了，连朋友都疏于联络。就算曾经亲密无间，大倒苦水大概也不是失联许久之后正确的见面打开方式。所以今天，我将与各位分享一招25分钟自制鸡汤缓解压力——自我同情。

原作者是美国心理学博士后Kristin Neff，她的研究方向是个体真实性和自我意识发展，主要来说，自我同情的重要要素是自我友善、认识人性的普遍性和正念。

自我友善

多年来老师和家长的严格要求被内化为一个严厉的内心声音，不断鞭策自己，要求自己在学业、事业和家庭关系中努力做到完美，一旦目标没有达成就对自己进行侮辱式的批评。自我同情的第一步就是停止这种针对自己的暴力行为，改编内心对话的模式。具体的方法如下：

1.         觉察自己何时自我批判，想想自我批判时对自己说了什么，是否有一再出现的关键词语，了解内部批评者的要求，是对自己的要求还是对别人的要求。

2.         判断内心批判者是否希望你健康幸福，如果不是，想象一个自己喜欢并且了解你的人，他/她的态度亲切而包容，语气友好而坦诚。

3.         重述上述要求。

这一方法需要长时间练习，直到内心的声音变得积极友善。如果日常生活节奏太快，或者尚未完全将内心的苛责柔化，无法在事情发生时及时作出这样练习，可以事后抽个时间，虚构一个完全了解自己和人类弱点的朋友，以无条件的理解和同情写一封给自己的信，并在信中尝试给出建议，探索和发现适合自己的友善模式。

很多研究表明，拥抱可以舒缓情绪，降低压力水平和紧张感。如果没有人可以拥抱，适时给自己一个拥抱，会产生同样的触觉刺激，也会有意象不到的效果。如果实在不方便溜到洗手间拥抱自己，甚至可以想象一个拥抱，欺骗你的大脑，作为无言的安慰和鼓励。放心，它很好骗的。