正念：正念是觉察的觉察，即觉察自己觉察了什么，清晰客观地看待自己的处境，采取正确的做法。不再让自我沉湎于觉察的内容，而是栖居于觉察本身。察觉到所发生的事情而不至于掉进情绪的陷阱影响思考，产生错误的决策。我们可以通过接受此时此地的体验把自己从纠缠不清的自我批判中解脱出来：“这些就是当前我意识觉察中的想法和情绪。”无需为产生龌龊的想法或者破坏性情绪而严厉斥责自己，放它们走就可以了。当健康的思维和情绪产生的时候，我们在爱中呵护它，就可以让它枝繁叶茂。正念解放了我们，不必对每个转瞬即逝的想法或情感认真。冷眼旁观形形色色的想法与情感兴亡交替，发现哪些值得注意。

        可以尝试每天选择一项秉持正念的活动，比如刷牙、健身或一段步行时，把觉察聚焦于那一刻的实际体验，尝试把觉察代到动作的方方面面，触觉、温度、风、姿势等。放慢节奏，注意到此时此地有什么事情发生在我身上。练习对于身体的正念可以帮助你在情绪重大波动时进入正念的观察状态，不会一时冲动做出让自己后悔的事情。不仅有助于同情自己的过程，还对难以控制情绪的人群有疗效。

耗时：每天3-5分钟。

        你可能想问的问题

Q：自我同情可以消除痛苦吗？

A：自我同情并不能消除痛苦或负面体验，只能用仁慈包裹它们，给它们足够的空间实现转换。将痛苦转化成希望，将负面体验转化为改变的动力。

Q：相对于自我批评，自我同情会不会让我失去进取的动力，成为一个安于平庸、无法完成挑战和取得成就的人？

A：不会。自我批评是问你是否足够好，自我同情则是问怎样对待你才叫好。自我同情深入到人类普遍的，对健康和快乐的渴望。自我同情不会降低目标，相反还培育内部动机，如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。会想要改变无用的行为模式。自我同情包含着深层次的自我评价方式，并为实现长期幸福做出选择。源于自我同情的努力并不是自我中心式的结果，而是对摆脱痛苦的自然的渴望。

Q：自我同情是宽恕自己的错误吗？会不会减弱道德的约束力量？

A：不，自我同情带来的良好感觉源于对自己的关怀，在自尊低落时作为弥补。自我同情给我们提供了足够的安全感，因为你不会受到来自自己的苛责，从而可以更好地为自己行为负责，考虑自己言行举止对他人影响，并且有足够的勇气为自己行为道歉。

Q：我可以自我同情吗？

A：同情的对象不只是无辜受害者，任何因为失败、弱点和失策的人都应当得到同情，同情是对天赋权利的认可，是普世情怀，所以不要吝啬对自己的同情。评价一个人即评价全世界的人，宽恕一个人即宽恕全世界的人——包括我们自己。

Q：自我同情对自我价值有什么贡献？

A：自我同情没有试图获取和定义自我的价值或实质。它尊重这一事实：每个人都有优点和缺点。它们既不能给我们下定义，也不能决定我们的价值感，我们的真正价值存在于能够感知的、有意识的生物体的核心体验。