人类有很多情绪，而我们的情绪也经常受到各种因素的影响。所以做好情绪管理就显得尤为重要，毕竟情绪不仅会给自己带来麻烦，也会对他人造成影响。在家庭教育中也显得尤为重要。那么如何才能控制好自己的情绪呢？

不过在介绍调整方法之前，情绪是怎样产生的呢？

上海青少年心理咨询专家万主任说道，心理学中有一种情绪ABC理论。A为事件的起因，B为信念和对情景的评价，C为事件的后果。埃利斯认为，正是由于一些信念和对情景的评价导致我们产生了情绪方面的困扰。

比如两个人一起去参加考试却都没有及格，然而他们中一个人会觉得非常难过，另一个人则会觉得无所谓。在这个示例中，两个人考试没及格是A，觉得很难过和感觉无所谓是C，根据两个人不同的信念和解释的B才导致了两个人经历了同样的A却产生了不同的C。

那么知道了情绪是怎么出现的，接下来我们该知道如何去控制自己的情绪

首先要能觉察自己的情绪。当感觉自己的情绪出现时，自己肯定会有所感觉，需要对自己的情绪进行判断，它是愤怒？难过？痛苦？如果感觉自己可能无法控制住自己的情绪，可以试着咬住自己的下唇内侧，用疼痛来刺激自己的神经来保持清醒。

其次要接纳自己的情绪。当然这里的接纳并不是指把自己完全交给情绪。是指可以清楚的说出自己所处于一种怎样的情绪之中。

比如承认自己现在就是很悲伤，很难过，很生气等。不要与情绪为敌，要去接受它，毕竟有了情绪，这是人类表达情感的一种本能，无需隐藏。

否则它们有可能会转变成其他形式，比如暴躁、愤怒等，这两种情绪即危险又难以控制，对旁人的破坏性较强，所以很危险。

之后我们要分析产生我们这种情绪的B是什么，比如说学生没有写作业，老师很生气。那老师为什么会生气？因为老师觉得自己没有受到学生的重视，凭什么你们不听我的，不重视我的话！所以老师很生气。

那么B的原因我们知道了，我们就需要对B进行调节，比如仔细想一下学生们都还年轻，只是不愿受人管束，并不是对我有意见，那我还生什么气呢？调整完之后，C也就得到了改善。

上海青少年心理咨询专家万主任解释说，调节B的办法不仅是通过思考得出结论来进行调整，也可以通过合适的方式表达出来。比如在外面工作压力很大的丈夫，回家后因为一点小事对家人大发雷霆，这就是一种不合适的表达方式，还会严重影响家人的情绪和心情。

但如果他回家之后能通过一种委婉的表达方式来表达，比如最近工作压力很大，很累，多亏了家人把家庭维护的井井有条，温馨舒适。那家人也不仅不会觉得难过，反而会更体谅他工作的辛苦，这样不仅自己的情绪得到了释放，也让家人对自己的情况也有充分的了解。

万主任还提供了另一种调节自己情绪的办法就是进行宣泄。负面情绪过多就好比垃圾桶里的垃圾，当垃圾桶满了，我们就需要把垃圾桶清空。现在市面上有很多还可以宣泄情绪的东西，可以通过这些小玩意儿进行发泄，也可以找一个没人的角落痛痛快快的哭一场，痛哭可以带走很多负面情绪。

最后，一个人成熟的标准就是要学会控制情绪，能控制好情绪的人，不管是生活还是工作，都不会太差。