近年来由于生活压力增大，导致很多时候很多事情很多人习惯于消极思维，这通常会使我们在遇到问题时反应过度，并把事情扩大化。上海心理咨询专家万主任针对现在的社会现状建议道，积极的思维能让我们客观、冷静的把问题看成正常的、可容忍的、可控制的，或看成是一次自我激励的挑战。消极思维会不断地制造出不良的情绪，并引起痛苦、悲伤或愤怒。

    当然也许你也会认为，察觉到自己的消极思维是困难的。但当我们把这些消极思维分组并列表的时候，很容易看出哪些是消极的。上海心理咨询专家介绍说：生活中，如果你有意观察，寻找规律，也很容易识别消极思维，因为你会发现消极思维多是很极端的。上一篇文章《思维习惯》中，我们列举表中的例子，可以注意到，消极思维的用词总是极端化的，它通常使用“总是”“从不”“任何事”“没有人”“所有人”“永远不”“不可能”这样的词汇。

    另外，有些消极思维会使用消极的标签，比如“彻底失败”“生来就”“堕落”“恶心”等，当你在愤怒中给他人贴上消极标签的时候，你也会让自己处于愤怒和烦乱之中；而如果你习惯于给自己贴消极的标签，你就会无意中把自己限定在一种错误的行事方式中，无法找到出路，甚至失去改变的希望。而这也正是另一种类型的自我实践的预言。

    上海心理咨询专家建议道，寻找自我消极思维习惯的最好方法是把消极思维写下来，也有人可能会习惯把消极思维录下来。一旦你开始注意到自己的哪些思维可能是消极的，或更容易引发你的不快，就把这些思维写下来。然后，你可以花一两小时来回顾一下这些消极思维，每天回顾四次，因为思维是习惯化、自动化的，反思这些思维对你的控制。之后，对应每个消极思维写下几个积极思维，针对特定的情境，而不要使用过分简单、概括的语言，这样更容易让自己信服。

    每次意识到消极思维，要对自己说“停”，拒绝消极思维，并用积极思维替代它们，最有效的方式便是拿出你列的单子，第一时间用积极思维来抵制消极思维，或者等到自己方便的时候回顾、消化、体会。当我们不断去实践强化这些积极思维的时候，你就会发现积极思维的力量。不过，这可能需要你付出几个月的努力来实现自己的改变。