我们活在这个世界上，总会经历一些猝不及防的痛苦。而当这些痛苦来临时，我们表现出想要逃离现实，缓解自己痛楚的行为，这就是自我防御机制的启动和运作。

而这种运作会通过某种方式让我们从焦虑和痛苦中存活，也是保证人类生存的本能反应之一。

自我防御机制的方法有很多，不过总共可以分为四类：

1. 自恋型防御机制：包括否定、歪曲、外射，它会只照顾自己，爱恋自己，不关心他人。而且这类心理防御机制经常轻易地否定、歪曲事实，所以运用这种防御机制来进行自我防御是非常危险的。

    

2. 不成熟防御机制：会出现内向投射、幻想等来缓解自己的痛苦。

    

3. 神经性防御机制：这种情况在儿童身上比较多，他们已经能分辨出自己的冲动和欲望了，但是遇到现实的要求和规范时，会产生一种冲突，这种冲突可能会表现出一定程度的叛逆、说服自己、发脾气之类的行为，这是防御机制处理对抗矛盾和挣扎的过程。

    

4. 成熟防御机制：包括升华、压制、补偿、幽默等方式，是自我发展成熟的表现。而且处理困难和满足本能方面都非常有效。

    

这四类型的防御机制都会在我们自身上出现，也因此分辨自身所出现的防御机制就非常的重要，毕竟自恋型和不成熟的防御机制虽然一定程度上也可以化解我们的痛苦，但由于方式更偏激和极端，所以这两类防御机制是双刃剑，自己很容易受到防御机制的伤害和负面影响。

任由这两类自我防御机制的运转，就会使自己脱离现实，生活在虚假的幻想中。从而做出错误的判断和决定。

写日记是一个比较容易觉察自我防御机制的一种方法，因为在记录下当天遇到的困难和自己的表现之后，再回头进行复盘就可以很清楚的明白自己的自我防御机制是如何启动和进行心理防御的，从而了解自己的防御机制属于哪种类型。

总之，自我防御机制在生活中是必不可少的，而且它的作用也是为了保护个体的心理上不受到伤害和缓解个体的紧张焦虑情绪等。了解自己的自我防御机制之后，在遇到其他困难的时候便可以学会控制自己的情绪去解决问题，当防御机制出现的越来越少，说明内心就越来越强大。