相信经常有人会想，为什么我会被很久以前的事所困扰，为什么分手总是会放不下，因此倍受煎熬和困扰。

那今天我们来说说这个煎熬感和痛楚感。

首先各位要明白，痛楚感是不可避免的，但这不代表我们要为此而反复受到煎熬。

心理学家Hayes和Smith提出：人们常常将痛楚和煎熬混为一谈，但实际上它们是不同的。痛楚感是负面事件的应激性感受，它表示发生伤害的信号。而煎熬是人们在感受到痛楚之后由痛楚感引发的负面状态。在这种状态下人们会有一系列负面的情绪和感受以及行为。比如情绪失落、心情糟糕、失眠、厌食等。

举个栗子：分手的时候我们会伤心，甚至会出现一部分生理疼痛。这些痛楚感提示我们：发生了非常糟糕的事情！我们失去了自己爱的人！分手的这个过程是十分短暂的，可它结束后，经常会回想起这件事，会吃不下饭、愤怒、悲伤等。这些负面的思维、情绪和行为就是处于煎熬状态的表现。

上海心理咨询专家万主任表示，这说明痛楚感是不可避免的，因为痛楚感可以帮助我们接收到危险信号以避开对自己造成伤害的风险。因此，痛楚感所有人都会有。

但是这不代表，每次受到伤害都会导致煎熬。比如说一个经常被家人责备，但是在努力工作中找到了自己的价值感。于是虽然来自父母的否定会刺痛自己，但是并不会造成困扰。也不会陷入这种情绪中无法自拔。

那这么说来，是不是压抑住自己的负面思想和感受就解决了呢？当然不是。在你试图压抑负面想法和情绪时，他们可能会暂时消失，但很快会再次出现或是转变成其他负面的想法和情绪。

为什么会变成这样？一种是因为当你试图回避负面想法或者情绪时，反而会给了这些想法更多的关注，同时会反复的去想负面情绪所带来的负面结果。那在压抑或者回避时，会让自己更专注于去压抑或回避负面情绪，并陷入负面结果的焦虑情绪中。

另一种是因为会将想法与现实混淆，会将负面想法等同于现实，甚至认为负面想法已经发生。很多人会为了这些臆想中的“负面事实”感到十分的焦虑和懊恼。

那么如何减轻这样的煎熬呢？

Hayes和Smith 认为，通过标签的形式来缓解自己的煎熬感。比如当你觉得很忧郁的时候，不是在想“我很忧郁”，而是去想“我正在想自己很忧郁”；当觉得自己快崩溃了，不要去想“我快崩溃了”，而是去想“我现在感到自己快崩溃了”。

标签有以下几种形式：

• 我正在想       （描述想法）

• 我正感觉到        （描述感受）

• 我正在回忆起        （描述回忆）

• 我注意到自己想要       （描述自己的行为或倾向）

• 我正感觉自己的身体的       部分感受到        （描述自己身体感觉的特征与部分）

这个办法的好处是在进行反复多次的贴上行为过程的标签之后，自己可以带着距离感来敏锐的捕捉自己的想法、感受和情绪。

那另一个办法是记录自己的负面念头记录下来，然后记录下来实际发生的事，之后还要写明事件发生的原因，反复对比之后就可以意识到自己的臆想和现实是两码事。即使有一致，也不是因为自己的臆想，而是不管你想不想都会发生。

最后，上海心理咨询专家万主任建议，我们也需要进行自我安慰。自我安慰并不是要去否认消极的一面，也不是去否认自己的痛楚感。而是接受既然已经发生，就不要再试图去改变，试着去研究这件事给自己带来的积极的一面，比如什么样的经验、避免以后再次发生或者让自己的现在和将来过得更好。即便你知道这有自我安慰的部分，也不妨碍它减轻自己的煎熬感。

生活的勇士需要的不仅是对抗，很多时候需要的是接纳。而真正的放下，就是接受并不再去对抗。