我最近经常在客服上看到询问自己很压抑的问题，有孩子觉得生活压抑，也有年轻人觉得工作压抑，也有家长为了孩子的事感到压抑。因此，我们这次来说说关于压抑的话题。

因此，在跟上海心理咨询专家万主任沟通过之后，我们先来看看你生活中是否出现了如下体验：

· 在情感强烈的人的身边会觉得不适

· 不管什么想法，都会觉得有种没必要的感觉

· 从不哭泣或大声喊叫

· 感觉自己大多数时候都还好，也会告诉他人自己还好

· 会依赖一些逃避行为，比如暴饮暴食、疯狂购物或长睡不起

· 很多时候不知道自己的感受和想法

· 如果认真聆听自己的潜意识，会发现有很多苛责，即有针对别人的，也有针对自己的

· 对失控有强烈的恐惧，希望自己对一切都有所控制

如果你拥有以上超过4种体验，那么你已经感觉到生活有些压抑了。那么到底压抑是指什么呢？上海心理咨询专家万主任介绍说，在早年关于压抑的研究中，有学者将其定义为当情绪波动唤起时，不做出任何表达性的举动。比如克制自己应该出现的情绪、言行等，用以掩饰自己当前出现的情绪体验。除了情绪以外，还包含自己的想法、欲望和行为冲动。

不同于情绪管理策略中的控制情绪，压抑是一个有意识的策略，随着时间演变成一种自动化的行为，人们可以意识到自己的“压抑”。

弗洛伊德认为，当自身的某种念头、情绪或冲动不能被超我接受时，人们会将这种使自己极度痛苦的经验或欲望抑制到潜意识中。让自己不再为其焦虑、痛苦，是一种不自觉的主动性遗忘，但被压抑的欲望和情感依然会对自身的行为造成影响。因此在精神分析语境中，压抑也指一种原始的自我防御机制。

不过这跟主动选择压抑的情况不同，当被动压抑时，人们意识不到自己感受到了什么和做了什么应对，因此主要谈谈主动压抑的这个情况。

上海心理咨询专家说道，大量研究发现压抑自我表达与睡眠障碍、心理压力感、精神疾病、生理疾病有关。有人认为，不管压抑还是表达，都是一种特质，跟天生的气质有关。但在压抑的情况下，人们似乎很难只压抑某一部分的自己，当一个人开始压抑自己的情感、想法和行为时，整个人都会陷入一种压抑状态中。

上海心理咨询专家表示，长期压抑主要对人们产生的负面影响体现在两方面：自我控制和社会关系。

自我控制方面：由于内心强烈的情绪、念头和行为冲动是压抑不了的，因此表面上我们将其压制住了，但实际上这些东西会意更激烈的形式再回弹到我们身上，并在其他方面释放出来。就仿佛去用手指去压制一个弹簧，当两端被捏住，弹簧就会从中间弹开。比如因为第二天有重要的事，想压抑自己的焦虑和紧张情绪尽快睡着，但越是这样想就越睡不着。

有学者认为，压抑行为冲动的回弹现象主要是因为我们在压制它时本身就为它们分配了更多的注意力，使得它们更容易变得在脑海中挥之不去，当我们调动了所有的认知资源压抑住了这种冲动之后，再出现时就不再有足够的资源去进行压抑，因此回弹现象会比原始的感觉更加的强烈。

社会关系方面：习惯性的压抑会出现避免与他人亲近和更少的社会性支持。也就是说会逐渐变得孤僻，甚至压抑过多会产生对“自我真实”的怀疑。这种不真实感会让人变得不喜欢自己，妨碍自己与他人建立关系，逐渐看不到真是的自我的同时，也会让想靠近你的人认为你把真是的自我藏起来了不愿意被别人看见。

而且在亲密关系中，当其中一方压抑自己的感受与想法时，两个人都会变得难以获得幸福感和满足感。不仅如此，在关系中压抑情绪和想法的人也更容易导致关系分崩离析。在社会关系中这种压抑也会让身边的人相处时更有压力和感到疲惫。

那该如何应对这种习惯性的压抑和如何从这种压抑中解放出来呢？上海心理咨询专家给出的建议有两个。第一个是练习不加反应和评判的自我观察。简而言之就是去觉察自己的身心体验。你需要感受每一个情绪、念头或行为冲动，它可能让你不那么舒服、喜欢，觉察在那个瞬间自己的所有感受，包括身体和想要压抑它们的感受。

这个过程中不要去以任何的形式去评价这种想法和感受，也不要去想为什么会有这样的感受，只需要集中注意力关注我感受到了怎样的感受，也可以用笔记录当下的情景和觉察到的任何东西，不过注意不要做出任何评论。即使在你觉察之前就做出了其他反应或者进行了压抑，也不要觉得害怕，因为这依然可以当成觉察的对象。

上海心理咨询专家的第二个建议是，在社会关系中进行表达。这种尝试是循序渐进的，比如一开始只和让自己感到舒服和安心的关系表达自己一些情感和念头，如果觉得有困难，你也可以在压抑了之后再告诉ta你产生了怎样的情感或想法或行为冲动以及你压抑了它们。

在觉察自我和表达自身的过程中，你会逐渐找回丢失的那种本真自我，这也是能接纳自己必须的，也是他人愿意靠近你、喜欢你所必须的。毕竟内心真正希望的是真是的自我可以展露出来，而不是压制下去。