每个人都有很多负面情绪，这些情绪中包含着很多的重要信息和信号，想要了解自己的状态就要去了解这些情绪中的真正含义。

但实际上负面情绪是一种形容，每种情绪的目的都是为了与我们自己进行沟通。

当我们带着觉察去看待这些情绪状态时，就会发现情绪并不分好坏。只是在不同的情境下会出现与情景相应的情绪反应罢了，因此情绪并不分正负面。

情绪就仿佛是一个快递，如果你接受了这个快件，那快递员就不会再来。如果你不接受这个快件，快递员就会反复提醒你的快递需要签收。

越大的情绪，就包含着越多的信息，所以如果当你自己处于一个很大的情绪状态中，首先要做的不是自我谴责我脾气怎么这么差，而是应该先解读这情绪的背后到底是在提醒自己什么。

比如当你觉得很压抑的情况下，有些时候压抑也是一种自我保护。它会让你避免你不愿意面对的冲突。至于后面到底还应不应该继续压抑，这取决于自己有没有做好直面冲突的准备。

比如小时候，我们没有足够的独立能力，压抑是不可避免的，压抑会让我们退回到自己的安全的空间内得以休息和喘息。

不过虽然保证了安全，但也确实委屈甚至扭曲了真实的自己。当有些人形成习惯性压抑的时候，就不再会释放自己。就像蹲久了腿会变得麻木，无法正常活动一样。

解除压抑的方法是需要好好地觉察和分辨自己过去的那些不得不的压抑。然后你需要明白，现在的自己已经有足够的力量与能力了，已经可以表达自己无需压抑。

如果还愿意承受压抑，那就接纳自己目前就是这个状态。因为不管是害怕还是压抑，这样的情绪都是客观存在的，无论是什么样的习惯，解除起来都不是一蹴而就的，但只要你愿意接纳自己，相信自己，那就已经开始在改变。

有些人觉得愤怒是一种令人害怕、抗拒的情绪，但实际上它也只是情绪的一种。让我们害怕的是表达愤怒的方式和行为以及能量。

摔东西打人是因为愤怒吗？是的。平静且严肃的表达自己很生气是愤怒吗？也是的。由于承载愤怒的个体是否学会了合理地表达愤怒，造成了表达方式上的大不同。

愤怒这种情绪之中也包含了自尊与自重。当你的界限和空间被不断地压缩和侵犯时，作为个体表达愤怒是非常正常的。而这也会成为促使你去改变当前境况的动力。很多平时不愿做、不敢做的事在愤怒的驱使下也许都可以完成。

但愤怒跟压抑是有关系的，由于没有正确的学会表达自己的情绪，总是压抑压抑再压抑，情绪无法控制了才会爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代名词。

但需要真正解决的并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒情绪。

压抑的愤怒在不停地累积中会到达一个临界值，当到了临界值的时候就会像火山爆发一样失控。学习在每一次情绪升起的时候合理地表达真实的自己和愤怒是很重要的。愤怒中蕴含着很大的力量，但是如何正确使用这股力量是自己的选择。有的人选择去破坏、攻击；而有的人则选择去发展、保护。

愤怒也有助于维护我们的自尊和自重，获得更好的力量。尽管每个人具体愤怒的人的观念界限千差万别，但最终的目的都是不让自己的自尊和自重受到侵犯和萎缩。

能学会合理表达愤怒的人都不会出现内在受伤，也不会患抑郁症。

还有嫉妒这种情绪，其实嫉妒心强虽然不太好，但是它确实是能反映出内心真实渴望的一种情绪。不单如此，嫉妒还能反映出我们没能看见、想回避的内在需要。

嫉妒情绪来源于我们想要却暂时没有的东西，或者自己不屑但却没能得到的东西。它本身是一种饥饿感，一种精神饥饿感。填补它的最好的方法就是要承认自己是想要的，如果真的很想要，那就去努力得到，如果没那么想要，就彻底放下。

觉察自己的情绪也许很艰难，但是只要能觉察到并加以解释，那就是一条通往爱自己和希望的路。