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青少年考试焦虑催眠

[日期:2010-05-09] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:admin [字体: ]
考试焦虑催眠对于大多数考试时不能正常发挥的学生来说,这是一个简单实用的方法。能够缓解考前紧张情绪,促进考场发挥,提高学习效率。

 


 

    选择一个舒适的姿势坐着或者躺着,你可以在临睡前20分钟做这个练习,做完后直接进入睡眠状态。
    通过调整呼吸等方法让自己进入安静放松的状态。从1默默数到10,暗示自己进入深深的催眠状态里。
    想像自己正走入考场,从学校门口走入教室,找到自己的位置,坐在椅子上,拿出笔和纸……看着老师发试卷,暗示自己觉得很放松,有信心……看到试卷,觉得很轻松,相信自己可以顺利地发挥自己的水平……
    (具体地想像自己从走入考场到答题完成的整个过程,可能你会觉得紧张,我要请你把紧张的感觉一一抹去,可以通过数数的方法,把每次自己觉得紧张的感觉消除,尽量想像自己顺利答题的样子,记住,一旦在想像的世界里你可以顺利地答题,在真实的考试中你就会变得更有力量。)
    重复几次想像自己顺利考试答题的整个过程,直到你觉得轻松自如,有足够的勇气在想像中面对考试。
    如果你能够体会到那种轻松自在面对考试的感觉,可以选择一个自己熟悉的手势,让这个手势和轻松的感觉之间建立连接。一边感受放松与宁静,一边保持这个手势,保持深深的呼吸,直到你觉得一做这个手势,就能唤醒那种平静自信的感觉为止。

    小贴士:
    你可能需要一些练习才能在想像中轻松面对考试。有一个技巧是用手轻轻地抚过自己的额头,每抚一次,把那种紧张担心的感觉带走一些,直到你可以完全轻松地走入教室、拿到试卷等等。在这些面临考试的步骤中如果出现紧张都可以通过抚额头的方式消除或减轻。
    只有当你真的感觉轻松自如的时候再做手势建立连接。以后,每当你在考场觉得紧张的时候,都可以使用这个手势控制自己的情绪。
    必要的时候,你可以寻求专业催眠师的帮助。

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