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都市焦虑症这样缓解

[日期:2010-06-22] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:info [字体: ]
都市的紧张节奏,轻易就让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪,当然应该从自身出发。上海睿灵心理咨询公益网的专家提醒大家,都市焦虑症这样可以缓解:

  都市的紧张节奏,轻易就让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪,当然应该从自身出发。上海睿灵心理咨询公益网的专家提醒大家,都市焦虑症这样可以缓解:

  让自己静静

  尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。

  增加自信

  自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。

  好好自我反省

  有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

  展开想象

  主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如,你想象自己走在两旁都是树的山路上,可以把注意力放在鸟儿歌唱上,阳光从树枝间照下来,松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

  不再逃避

  逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去面对令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。

  分出层次

  如果你体验到高度的焦虑,把你所惧怕的事情分出不同层次,逐一面对是个好方法。

  这个层次是按照惧怕的强烈程度,由低到高排列的,把不太惧怕的事情写在下层,最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人恐惧的事情。

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