心理专家帮你放松神经，迎接高考！

　　高考无疑是人生的一大关口，可是站在这个关口上的确实心理尚不成熟的青少年，为了帮助大家更好的迎接高考，上海睿灵心理咨询公益网的心理专家今天就帮你放松神经，迎接高考！

　　心理专家帮你放松神经迎接高考一：通过深呼吸放松。

　　方法1：收腹呼出体内气体5秒钟，暂停呼吸2秒钟；吸气5秒钟，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。

　　方法2：完全瑜珈呼吸法。缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。

　　此时身体的其他部位是放松的。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

　　方法3：运动放松。

　　（1）双脚和肩膀同宽，肛门用力收缩，两脚拇指用力，颈、肩、臂部放松。

　　（2）用力把气呼出后，深深吸气，手掌展开，双臂自左右两边举到肩膀同高。

　　（3）握紧拳头，双肘弯曲，停止呼吸，呼出气，手臂伸直，缓缓恢复原来的姿势。

　　心理专家帮你放松神经迎接高考二：通过冥想的方法放松

　　冥想法的使用，需要选择一个清净而不被人打扰的环境。

　　方法1：（1）以最舒服的姿势静坐，随手拿来一样物品（以橘子为例），仔细观察橘子的颜色、形状、大小，用手触摸橘子的质地，再闻闻橘子的气味。（2）将橘子放在下，闭目，仔细回想橘子的形状、大小、颜色、质地、气味。假想自己钻进了橘子里面，想像橘子里面的果肉，颜色、形状、质地、味道，然后想像从橘子里面出来了的情景。（3）深呼吸5次，再默数5个数，就可以睁开眼睛了。

　　方法2：回忆自己曾经经历过的一件最愉快的事情，越具体、越生动、越有趣，效果越好。

　　方法3：回忆自己曾经去过的风景秀美的旅游胜地，如海边、湖畔、森林、山峰、城市等，美丽的景色一幕幕在脑海中浮现，让自己溶入到大自然之中。

　　心理专家帮你放松神经迎接高考三：通过暴露疗法减缓考试焦虑

　　暴露疗法实施之前，先做好放松练习。

　　方法如下：设想自己即将进入考场，将考试情景在大脑中展现，包括：等候发放考卷、监考老师出现、考试过程中遇到难题、检查考卷、结束考试等一系列过程。情景的想像越逼真，紧张程度越强。每次暴露疗法之后，自定义紧张焦虑的程度，将发现：经过反复暴露训练后，紧张程度将逐渐降低，达到以坦然的心态面对高考的目的。

　　以上介绍了几种放松心态减缓紧张焦虑的方法，考生可以根据自己的喜好选择适宜的方法，除此之外，还可以通过适度锻炼、唱歌、聊天、短时旅游、听轻音乐、寻找专业咨询等方法。