考前心理疏导:心态调节是关键

[日期:2016-04-27] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]
随着高考中考的降临,不少学生在这段时间内呈现忐忑不安、烦躁、担忧的心情,严重时,令人很难入睡,以至彻夜未眠,当然也就会影响考试状态。 面对中、高考的升学压力,...

随着高考中考的降临,不少学生在这段时间内呈现忐忑不安、烦躁、担忧的心情,严重时,令人很难入睡,以至彻夜未眠,当然也就会影响考试状态。 面对中、高考的升学压力,绝大多数考生可以冷静应对,但也有部分考生会呈现严重的焦虑心理,过度担忧考试成果,招致自觉采取“疲倦战术”,在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会呈现仇恨心理,将无处发泄的压力转嫁到别地方,以至对父母大发脾气,让家长也很惧怕。个别考生因为觉得升学无望,呈现绝望心理。这些心理问题不只会严重影响孩子考前温习效果和考试临场发挥,而且很可能一触即发,招致其他过激行为的发作,酿成苦果——rui-ling.com

 

据调查,形成中、高考前青少年心理情况猛烈动摇的缘由是多方面的。考生自身心理素质不过关是其中一方面要素,而局部家长单纯注重孩子考前温习,给孩子施加过多压力,也是招致孩子考前心理变化的重要缘由。一些家长简单以为心理健康问题无关考试“痛庠”,或是怕耽搁时间,即便发现青少年心理发生变化,也没有认识到或不愿对其进行引导和治疗,最终招致事态恶化。

 

考前心理疏导-心态调节是关系

     

考前心态调节是关键



每年的高考、中考中,有60%的学生能做到正常发挥,20%的学生超凡发挥,还有20%的学生则会发挥失常。其中,女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超凡或失常,与其心理状态则有巨大的关系,容易慌张的学生常常会由于一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因而,调整学生的心态要从如今做起,要让考生不断坚持在很昂扬的、充溢自信的心情状态中,同时可以有深信本人必胜的胜利信心。

 

这里青少年心理咨询老师分享6个考前心理调节的方法。

 

1、考前找一个时间,转移一下对考试过度的关注力,放松玩一下,比方和要好的同窗聊天、逛街,会让慌张的身体和大脑放松下来。

 

2、胜利想象法:找一个不被打搅的环境,或睡前、醒后先让本人宁静下来,重复想象本人良好、淡定的考试状态,或某次考试状态较好的场景和觉得(重复屡次锻炼)。

 

3、考试中,留意考场行为的调理。进入考场如有慌张、身体不适的感受,下意识的放松一下,进行深呼吸、闭上双眼使身体静下来、渐渐按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

 

4、考试当天早期给本人洗一个痛快的澡,或洗头,也会让你肉体振作,头脑明晰。

 

5.恰当活动、运动下能加强神经系统功用,进步神经系统的兴奋性、灵敏性,加强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,进步学习效率。

 

 

6.听音乐。音乐可使人们被压制的愿望释放出来,获得心理均衡,消弭慌张焦虑。

留意!不要牺牲睡眠时间学习。坚持每天按时睡觉、定时起床,保证充足的睡眠。总之要想获得好成果,考前一定放轻松!

 

针对中考、高考前呈现的心理健康问题,父母要及时对孩子停止“个体治疗”,多鼓舞孩子说些积极的言语,如“自己能行”等,躲避危害最大的消极言语,以增加孩子自自信心。当然了,少数具有焦虑特质的考生慌张后会呈现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中,惹起生理的一系列反响。这时就需求找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏、放松锻炼等。

 

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