考试焦虑症怎样治疗呢?

[日期:2016-05-11] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]
治疗考试焦虑症要从两方面分析。一方面,去除考试焦虑症产生的要素,另一方面,采用心理疏导调整进行治疗。根据详细状况不同,两方面能够有所侧重,也能够齐头并进。


  治疗考试焦虑症要从两方面分析。一方面,去除考试焦虑的原因,另一方面,采用心理疏导调整进行治疗。根据详细状况不同,两方面能够有所侧重,也能够齐头并进。

  针对考试焦虑症有三种心理治疗方法,对考试感到焦虑的孩子能够根据自身的状况,选择其中一种或几种并用,自己调整,也能够寻求心理医生的指导与心理辅导 

考试焦虑治疗


1.
利用心理暗示进行自信训练


考试焦虑症的产生常常与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的常常是"我肯定考不好。""要是考砸了怎样办?"而且这种思想还有扩展化的倾向:"我要是考砸了,父母一定会很绝望的。""我要是考砸了,教师一定会批判我。"这些想法招致焦虑程度上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成果不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成果的影响更大,形成恶性循环,难以纠正。要想突破这种恶性循环,就要树立正确的自我认识,加强考试自信心。


2.锻炼放松躯体


锻炼放松锻炼针对的是焦虑时产生的躯体慌张状态,经过全身肌肉的放松,到达放松肉体的作用。放松锻炼的根本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,领会放松的觉得,每日坚持练习,最后做到能随心所欲,随时放松。这样,考试感到慌张时,能够立即停止放松练习,到达全身放松。 



3.
系统脱敏心理治疗


这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用办法。应用时,先将本人焦虑的场景依据招致焦虑程度的上下,从低到高排列。然后,先想像自身正处于焦虑程度最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松锻炼办法加以对抗,重复练习,直到想像这一场景时完整不慌张。然后停止下一场景的想像和放松。


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