如何缓解考前焦虑症

[日期:2016-10-15] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]
随着考试临近,不少学生相继出现一些奇怪“症状”,心理咨询师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。

随着考试临近,不少学生相继出现一些奇怪“症状”,心理咨询师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。

 考前焦虑症

如今面对巨大的考试压力,越来越多的学生患有考前焦虑症。考前焦虑症不仅会体现在心理上,还可以体现在学生的身体上,影响孩子身体以及学习发展。

 

考前焦虑症引发的生理症状包括失眠、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和习惯性情绪低落等。考试所引发的生理、心理上的焦虑症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解,反而更加严重了。如果放任不管不及时去心理咨询中心疏导甚至会导致学生青春期抑郁

 

如何缓解考试焦虑症?

一、学生篇

 

1、调整呼吸法

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。

 

2、自我催眠

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“我一定成功!”,“我是最棒的。”,“我比别人行”。这种自我暗示可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

 

3、宣泄法

放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

 

4、睡眠法

睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。实在难以入睡也不要焦急,放空大脑,就当闭目养神,或者回顾基础知识。

 

6、运动法

运动非常重要!一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以选择跑步、走路、打球等任何形式的运动,但要能定时定量。十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

 

7、音乐减压法

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

 

8、倾诉法

每个人都有向他人倾诉的欲望。更重要的是,一件你难以开口的事情,当你能说出来之后,这件事情的负面能量已经减弱了,尤其是在倾诉过程中我们会不断修正我们自己的想法,让我们的思路更明晰。

 

二、家长篇

 

理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张,更不因为自己的面子问题,自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。

 

尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的考试,说不定反而会起到意想不到的效果。孩子成绩好,榜上有名是谁都希望的事,但人生并不应该单以成绩的好坏来评判,所以我们应用正确的心态来对待,不用特别期待,亦不要毫不在意。

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