考试焦虑怎么办?

[日期:2018-05-16] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

考试焦虑症,这是一种存在于当前许多学生中的心理障碍。这是对考试成败的担忧和心绪紧张所产生的一种不良心理反应状态。导致该症状的主要原因是学生的个人认知、个性、特点以及家长老师在教育学生态度上的影响。很多学生会因此而产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等不良症状。给学生与家长造成极大的困扰与影响。

 

虽然考试焦虑症是一种综合性的累积表现,但是,在经过正规的青少年心理咨询引导后,都是可以矫正和治疗的。那么如果得了考试焦虑症之后,应该怎么办呢?下面简单介绍一些对待考试焦虑症的方法。

 

考试焦虑怎么办

 

首先从放松自我心理出发

(1)、闭上你的眼睛,将注意力专注于呼吸上,轻轻地感受当下鼻孔处的一呼一吸。

(2)、不管呼吸的长短、粗细,不论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔,我们就只要去感受,拒绝去做任何主观的判断、联想、分析。

(3)、对于脑子里产生的念头、或是内在、或是身体等感受,不要去理睬,当注意力不集中了,就再回到呼吸上,再不集中了,就再回到呼吸上,持续不断地专注呼吸,而不去做任何思考、联想、分析。

以上方法每天早上保持一次最佳,每次可以在20分钟左右。

 

“书籍是人类进步的阶梯”,青少年在当今这个浮躁的时代,在学校中背负着沉重的以成绩为首的枷锁,因此适当的观看一些心灵图书如《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》等,可以树立起正确的人生观和心态。

 

情绪的适当宣泄也是解决考试焦虑症的一种办法,可以寻找一个适宜的地方,大哭或者大笑来释放内心压力。也有许多考试焦虑是由学习过度疲劳与睡眠不足引起,此时就需要通过充足的睡眠来消除大脑的疲劳,来保证充沛的精力与清醒的头脑。音乐是能够影响到人的情绪行为,不同的音乐可以让人体会到不同的感受,当患有考试焦虑症的人群听音乐时,建议听一些清澈、高雅的古典音乐来释放压力。

 

如果您的孩子目前考试焦虑症比较严重,建议通过正规青少年心理咨询进行治疗,以免影响孩子在将来重要考试中的发挥。

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