8招教你如何克服社交恐惧症

[日期:2016-09-14] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]
如何克服社交恐惧症?在如今开放的社会,人与人之间的交流是必不可少的。但是有些性格内向或者有社交障碍的人在人际交往过程中容易出现无故担心、焦虑、恐惧感,不敢说...

如何克服社交恐惧症?在如今开放的社会,人与人之间的交流是必不可少的。但是有些性格内向或者有社交障碍的人在人际交往过程中容易出现无故担心、焦虑、恐惧感,不敢说话。

 

社交恐惧症如何才能摆脱?克服社交恐惧症的过程,其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交,需要辅助心态建设和社交沟通的方法,这样才能循序渐进的成长。上海心理咨询中心今天就分享一下克服社交恐惧症的8招秘笈。

 

如何克服社交恐惧症

 

1、接纳自我,信任自己

 

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。不否定自己,不断地告诫暗示自己“自己是最棒的”

 

注:完全认可自己,包括自己的缺点和失败,要你自己知道你是没有什么可见不得人的事,要活得坦坦荡荡,真正的完全的爱自己,接受自己的缺陷和缺点,这才是真正的自信

 

2、  学会方式,不要苛求自己

 

经常做一些有节奏的深呼吸或者放松运动,可以做能够缓解心理的恐惧感。学会不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

 

3、充实自己,让自己有事可做

 

空闲的专题往往会让人的社交恐惧感增加,不妨尝试手里握着东西能够给人一定程度的安全感。平时尽可能的找一些事情去做填充自己的生活。

 

4、尝试直视别人的眼睛

 

眼睛是心灵的窗口,若能勇于直视别人的眼睛,就等于敞开心灵,敢于与别人交流。一开始可能感觉会有些尴尬不适应,可以适当给自己一些积极心理暗示或者当成是一个游戏。

 

注:要想克服社交恐惧症,就需要越害怕什么就越要做什么,但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败,需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。

 

8招教你如何克服社交恐惧症

 

5、社交演练

 

在镜子中模范日常对话场景,对克服社交恐惧症有着不错的效果。建议到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。不断尝试那种一瞬间我其实能做到的感觉,同样适用在社交上。一旦你认为你可以的,这个思想产生了,它就会开始影响你的潜意识,并且有一个理论叫做“大脑奖赏效应”。

 

6、转移注意力,关注表达本身

 

不用太刻意在于怎么的形式与他人交往才是正确的,不妨将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎么才能发现对方特点等事情上来,便能从容应对了。

 

7、与友善的人交往,并学会帮助他人

 

一般友善的人懂得尊重人,同时也较容易得到他们的认可,与这类人交朋友很轻松,而且也可以倾诉自己的烦恼,学会分享和倾诉这点很重要,在交往的同时也会感觉到快乐。在他们身上学会如何友善的对待他人,帮助别人不但能够忘却自己的烦恼,还能够体现自我价值。

 

8、不压抑自我,迎合他人

 

不要仅因为交往,而刻意的去压抑自己的想法和做法,去迎合他人。这样时间一长不但自己内心感到心理压力大,而且也无法让对方正确认识到自己,慢慢的便会使自己排斥社交,恐惧社交。

 

社交恐惧症常出现于青少年以及成年前期(22~44)岁居多,且病程拖拉越长问题约为严重。社交恐惧症患者需要在关键时刻被推一把的动力,可以通过专业的恐惧症心理咨询去突破这些无法控制的恐惧心理。如果你的社交恐惧症不是很严重的话,也不妨试试以上8招去克服社交恐惧症。

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