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总感觉情绪低落?或许只是自欺欺人罢了!

[日期:2016-02-20] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]
上海睿灵心理咨询,上海最权威的公益心理咨询机构!我们评判他人和不原谅他人越多,我们越无法原谅我们己。这往往是我们容易造成情绪低落的潜在原因。——rui-ling.com

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总感觉情绪低落?或许只是自欺欺人罢了!

1、“应该”句式

 

为了鞭笞本人,你总是这样对本人说“我应该做这个”或“我必需做那个”。这样只会使你觉得压力重得,继而心生仇恨。——青少年心理咨询

 

荒唐的是,最终你只会心灰意懒,意志低沉。阿尔伯特埃利斯博士将这种认知扭曲称为“必须强迫症”。而我则把它称作“应该”生活规律。

 

通常,当你把“应该”句式强加于别人时,你只会感到懊丧。有一次由于有急事,我在接待一位新来的病人时迟到了5分钟,这位病人就想:“他怎样这么怎样这么不谅解人呢?他真不应该这样,他应该准时来的。”这种想法让她烦燥仇恨。

 

“应该”句式会给你的日常生活带来许多不用要的心情动摇。当你的实践表现低于预期规范时,你用“应该”或“不应该”就会使本人感到惭愧内疚,愈加痛恨本人。

 

假如其别人的道德行为低于你的预期(虽然这种事情有时无法防止),你会把本人当做正义的化身,继而忿忿不平。此时,你要么降低希冀值,使之接近理想;要么就永远对人类的行为耿耿于怀。

 

2、乱贴标签

 

给本人贴标签意味着用错误来树立一个完整负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的方式,其背后的理念就是“权衡一个时,要以他的错误为尽心度”。只需用开头为“我是个 XX”的句子描绘你的错误,你就可很可能会给本人标签。

 

例如,你打18洞高尔夫球,最后一击失手。这时,你可能会说“我天生就是个废物”,你不会说“我这一杆失手了”。同样,你投资的股票不涨反跌,你可能会想“我是个没用的人”,而不是“我犯错误了”。

 

给本人贴标签不只是自寻懊恼,而且还是荒唐愚笨的。你的自我不能同等于你做的任何一件事。你的生活就像一条河流,各种扑朔迷离,千变万化的思想、心情和行为在其中翻腾奔腾。换言之,你应该是一条河流,而不是一座雕像。

 

不要再用负面标签来定义本人,这样太简单、太幼稚了。你会不会由于天天吃钣就以为本人只会吃饭?会不会由于你时时呼吸就以为你只会呼吸?这完整是谬论。不过,当你由于有缺乏之处而给本人贴标签的话,这种谬论就会让你头疼了。

 

你给他人贴标签时,难免会带有敌意。举一个常见的例子,秘书偶而使小性子,老板就以为她是“不肯协作的贱人”,于是他厌恶秘书,一有时机就逮着她教训一顿。反过来,秘书给老板贴上了“无情沙猪”的标签,她一有时机就埋怨她。这样经过几个回合后,他们互相扼住了对方的咽喉,死命盯住对方的每一个缺陷或不足,然后认定对方的软肋。

 

乱贴标签会使你在描绘事情时,运用不精确的字眼,而且过于感情用事。例如,一位正在减肥的女人吃了一碟冰淇淋,然后这样想:“我恨死本人了,我真是一头猪。”这种想法让她心烦,于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。

 

3、罪责归己

 

这种认知扭曲是“内疚之母”。你以为某个负面事情的罪责在于本人,尽管毫无依据也还是这样以为。即便某件事与你无关,你还是会武断地以为,事情之的所以发作了,都是由于你的错,或者它证明了你的无能。例如,一位患者没有依据我的倡议做治疗,我深感内疚,由于我这样想:“我肯定是个没用的心理医生。她对自助治疗不积极,这一定是我的错。我有义务让她好转。”一位母亲看到孩子的成果单上教师写的评语,得知孩子学习不认真。她立即自责起来:“我肯定是个糟糕的母亲。看看我有多失败。”

 

罪责归己会让你感到极端的内疚。你强大的义务感近迫使你背负整个世界,令你不堪重负,无法动弹。你混杂了“影响别人”和“控制别人”的概念。无论你的身份是教员、参谋、家长,或者还是医生、销售员、管理人员,你肯定会影响身边的人。但是,没人会迫切地希望你控制他们。他人爱怎样做最终是他人的事,与你无关。

心理标签情绪低落  必须强迫症 
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