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心理压力测试

[日期:2018-02-23] 来源:上海睿灵心理咨询网  作者:睿灵咨询师 [字体: ]

一、心理压力测试20题

 1.您是否经常头痛?                       

 2.您是否食欲差?                         

 3.您是否睡眠差?                       

 4.您是否易受惊吓?                     

 5.您是否手抖?                         

 6.您是否感觉不安、紧张或担忧?       

 7.您是否消化不良?                     

 8.您是否思维不清晰?                   

 9.您是否感觉不快?                     

 10.您是否比原来哭得多?               

 11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣?

 12.您是否发现自己很难做决定?           

 13.日常工作是否令您感到痛苦?         

 14.您在生活中是否不能起到应起的作用? 

 15.您是否丧失了对事物的兴趣?         

 16.是否感到自己是个无价值的人?       

 17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法?

 18.您是否什么时候都感到累?           

 19.您是否感到胃部不适?               

 20.您是否容易疲劳?                      

 

所有20个条目的评分都为“0”或“1” 

“1”表示在过去的一个月存在症状 

“0”表示症状不存在 

最高总分为20,界值为7或8  7-10分中等压力,10分以上压力较大

 

二、您最近2个月以来感到压力大吗?完成以下简易压力测试问卷,可帮助您了解自己目前的压力状况

请顺序阅读下列20个问题,在符合您情况的问题题号上划〇 

1.您常莫名其妙感到心烦吗?

2.您和周围的人有过争执和冲突吗?

3.您很少主动找人谈心事吗? 

4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗? 

5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗?

6.您知道自己的身体有些病痛,但您没有尽快找医生吗? 

7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多?

8.您最近缺乏食欲吗?

9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗?

10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗?

11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙?

12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗?

13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗?

14.您对突发性的工作没耐心吗?

15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗?

16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗? 

17.您早有进修提升专业能力的想法,但迟迟没行动吗? 

18.看到同事或同学表现杰出,您有自己不够好的感觉吗? 

19.当看到灾难新闻时,您的情绪往往会受影响吗?

20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时,您的心情也会比较底低落吗? 

 

测试解答1: 

选择画圈在4题或少于4题的属于:无压力快乐族

表现:目前您几乎没有压力,完全有能力自得其乐。

建议:享受生活、尽心工作;帮助身边有需要的人;对家人、朋友和同事心存感恩。 

 

选择画圈在5-8题的人属于:低压力轻松族 

表现:多少有些压力,但还可以承受,可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。 

建议:自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动,如打打球、快走或慢跑等,也可选择听音乐、书法等。 

 

选择画圈在9-12题的人属于:中压力危险族

表现:压力有起伏,时而轻松,时而沉重。 

建议:多运动;给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天,尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流,以便找到生活的平衡点。 

 

画圈在13-16题的人属于:高压力危险族 

表现:您可能最近每天都绷得紧紧的,或许是因为工作任务重、责任大,或者是您的性格使你遇事过于较真,难以放下。 

建议:在对已对人对事方面不要过于要求完美;遇事有所取舍,您就会轻松很多。 

 

画圈在17-20题的人属于:超高压危险族  

表现:您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着,您常感到压力大,有快要让您身心崩溃的感觉。 

建议:尽快寻求专业心理咨询的帮助,可拨打热线60529966、60529977、18930306565及时咨询。

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